Quali sono i migliori consigli per accelerare la crescita muscolare?

Quando vuoi aumentare la massa muscolare, allenarti per mesi e ancora non vedere risultati, è terribile! Devi essere paziente per aumentare la massa muscolare perché è un processo lento e frustrante, anche per i sollevatori di pesi impegnati. Costruire il corpo dei tuoi sogni può richiedere giorni, settimane o addirittura mesi con un programma di allenamento e dieta. alimentare adeguata. Non è così facile come pensi. Puoi impostare nuovi obiettivi per il guadagno di massa e costruire il tuo piano sulla base di essi.

Quando senti dei cambiamenti o raggiungi il successo durante il tuo allenamento, puoi ottenere i possibili risultati per la costruzione muscolare. Ma se non ottieni alcun successo o risultato, potrebbe essere che stai facendo qualcosa di sbagliato, o il consiglio che stai seguendo non sta funzionando per te. In questo articolo, ci concentreremo sui migliori consigli per accelerare la crescita muscolare che vanno oltre la dieta e i programmi di allenamento. Cominciamo con i suggerimenti per la crescita muscolare rapida.

I. Suggerimenti per una rapida crescita muscolare

Se sei seriamente intenzionato a far crescere la massa muscolare e ottenere i possibili risultati, ecco alcuni dei migliori consigli per aumentare la massa muscolare più velocemente.

 Mantieni un surplus di calorie

Devi entrare in un deficit calorico se vuoi perdere peso, il che significa che bruci più calorie di quelle che mangi. Per costruire muscoli efficaci, è necessario il giusto allenamento seguito da dieta e recupero. I muscoli non cresceranno senza la giusta causa. Quando si consumano abbastanza calorie al giorno, si aggiunge una potatura di qualità. Se vuoi costruire muscoli più velocemente, devi alimentare il tuo corpo in modo efficiente. Devi assumere più calorie di quelle che bruci ogni giorno.
Il tuo corpo ha bisogno proteinas extra, calorie per la crescita e la riparazione muscolare. Questa energia extra crea un ambiente anabolico nel corpo e aiuta a costruire rapidamente muscoli più grandi. Se il tuo surplus è zero, costruirai muscoli.

 

 

Prendi un frullato di proteine ​​prima di allenarti

I periodi pre e post allenamento ricevono molta attenzione poiché sono entrambi importanti. Per aumentare la massa muscolare, devi bere un frullato di proteine. Ciò ti consentirà di ingerire calorie aggiuntive senza mangiare un pasto. La nutrizione a metà allenamento ti consentirà di acquisire rapidamente carboidrati e calorie che ti mantengono energico e ti aiutano a fare più allenamenti.
Gli studi mostrano che il frullato proteico aiuta a ripristinare le riserve di glicogeno del tuo corpo e promuove anche il recupero attraverso il sistema proteico. Non solo ti fornisce una fonte di energia per il tuo allenamento, ma previene anche il catabolismo muscolare o la rottura del tessuto muscolare.

Mangia più proteine

È essenziale consumare macronutrienti nel tuo fornitura con abbastanza proteine ​​che ti aiuteranno a costruire muscoli. Le proteine ​​sono costituite da molecole di amminoacidi e il corpo le utilizza come spina dorsale per la crescita muscolare. Gli aminoacidi sono considerati gli elementi costitutivi del tessuto muscolare.
Gli studi raccomandano di mangiare 0,7 grammi di proteine ​​per libbra per prevenire la disgregazione muscolare e promuovere un ambiente anabolico per una crescita muscolare ottimale. La regola standard nel bodybuilding è un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo, che tende ad essere più accettata nella costruzione muscolare.

 

 

Aumenta il volume dell'allenamento

Il volume dell'allenamento di bodybuilding è un fattore essenziale per garantire la crescita muscolare. Se non ti alleni gradualmente, non stai facendo allenamento per la forza. Il tuo muscolo risponde solo al volume e al carico di lavoro. Quando fai più allenamenti o carichi, i tuoi muscoli non hanno altra scelta che adattarsi e diventare più forti e più grandi. Grandi volumi di allenamento sono quindi maggiori per produrre un maggiore effetto sulla dimensione delle fibre muscolari. L'attenzione si concentra sulle prestazioni effettive dell'allenamento, non solo sulla durata. Alzare il volume non significa allenarsi per ore e ore in palestra. Devi pianificare il tuo allenamento con serie e ripetizioni adeguate.

Riposa a giorni alterni

Il riposo è l'aspetto principale della crescita muscolare, ma sfortunatamente le persone lo trascurano. È necessario fare una pausa dopo un allenamento continuo perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi e costruire nuovi muscoli. Quando ti alleni, crea lacrime microscopiche nel tuo muscolo. E queste lacrime fanno parte del processo di costruzione muscolare. Durante il riposo, le cellule chiamate fibroblasti li riparano. Ciò si traduce nella riparazione di questo tessuto e si traduce in una crescita muscolare. Il riposo potrebbe ostacolare questo processo durante gli allenamenti quotidiani. Si consiglia quindi sempre di non allenarsi per più di due giorni consecutivi. Devi pianificare il tuo allenamento con il riposo.

Limita il cardio

Per ottenere la crescita muscolare, potrebbe essere necessario limitare l'esercizio cardio. Quando ti abbuffi, il cardio può funzionare contro di esso perché brucia più calorie rispetto all'allenamento con i pesi. In altre parole, un eccessivo esercizio cardio può causare un deficit calorico. Le forme di cardio sono esercizi di breve durata e raffiche rapide. Ad esempio, l'allenamento a intervalli ad alta intensità è ottimo per gli allenamenti cardio, ma dovrebbe essere fatto due volte a settimana. Il sollevamento pesi dovrebbe essere il fulcro del tuo allenamento.

II. Integratori per la crescita muscolare

Gli integratori sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo per promuovere la crescita muscolare. Ecco alcuni dei migliori integratori per la crescita muscolare:

Integratori di proteine ​​del siero di latte.

Gli studi hanno approvato che le proteine ​​possono espandere la sintesi proteica e supportare la crescita muscolare complessiva e migliorare la riparazione muscolare. Le proteine ​​del siero di latte sono un sottoprodotto del formaggio aromatizzato e filtrato.

Creatina

Secondo lo studio di ricerca, la creatina può aumentare il tuo livello di energia, migliorare le tue prestazioni e promuovere la costruzione muscolare. Di solito il tuo corpo produce un grammo di creatina per impostazione predefinita, ma integrarlo può dare ai tuoi risultati e alle tue prestazioni i migliori benefici.

 

 

Steroidi anabolizzanti

Sono anche conosciuti come steroidi androgeni anabolizzanti. Sono derivati ​​di produzione umana di ormoni prodotti naturalmente come il testosterone. Il testosterone è un ormone che promuove la crescita muscolare e modifica anche le caratteristiche maschili come i peli del viso, la voce più profonda e gli organi sessuali. Il steroidi Gli anabolizzanti sono i migliori composti che ti aiutano a costruire massa muscolare più velocemente.
Questi composti sono più popolari nell'industria del fitness o nel mondo dello sport perché l'AAS può aiutarti a costruire massa muscolare, aumentare la forza e migliorare i livelli di resistenza e prestazioni. Puoi usare alcuni degli steroidi anabolizzanti più popolari come Dianabol, TheAnavar, il Deca-durabolin, il Winstrol, e molti altri, per costruire più velocemente la massa muscolare.
Sono anche conosciuti con il nome del farmaco che migliora il prestazioni. Molti famosi bodybuilder o atleti usano steroidi anabolizzanti per migliorare il loro aspetto fisico e aumentare la resistenza. Consumando steroidi anabolizzanti, possono raggiungere i loro obiettivi vincendo diversi concorsi.

 

III. Conclusione

Per costruire massa muscolare:

  • Buon allenamento
  • Segui sempre una buona dieta
  • Dovresti sempre pianificare il tuo allenamento, compreso il tempo di riposo, poiché svolge un ruolo fondamentale nella crescita muscolare.

I bodybuilder e gli atleti generalmente preferiscono usare steroidi androgeni anabolizzanti per far crescere i muscoli. muscoli Più veloce. Quando li prendi correttamente, ti danno risultati sorprendenti, tra cui:

  • Aumenta la massa muscolare
  • Aumenta la forza muscolare
  • Riduci il grasso corporeo
  • Aumenta il tuo livello di energia
  • Migliora il recupero dopo un infortunio
  • Aumenta il numero di globuli rossi
  • Migliora la tua resistenza
  • Migliora la tua densità ossea

Per prima cosa, determina il tuo obiettivo e inizia a lavorarci. Leggi i suggerimenti sopra e implementali nel tuo regime di allenamento quotidiano per vedere i risultati. Per avere successo nella crescita muscolare, devi rimanere coerente. Esci al massimo durante l'allenamento e mangia molte calorie sane.

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